延缓衰老的有效办法

延缓衰老的有效办法

自我保健与健身长寿

据世界卫生组织报道，人的健康长寿60%取决于自己。由此看来，想长寿，要重视促进使白己健康长寿的方法，这就是做好自我保健。

世上几乎找不到无病长存之人。每个人在漫长的一生之中，随时都可能生病就医，而成为一名患者。人类可采取各种有效措施来预防不可抗拒的自然规律衰老，使之延缓。为此，每个家庭和个人应学习一些医疗保健常识。老年人因机体衰老引起的生理性改变，易生病，应配合医生做好医治工作，了解自己因为什么得病，得的是什么病，怎样对待和预防，了解些常见病的预防治疗常识。利用所学到的医学知识，通过自我观察，常会发现一些异常征兆或危险信号。及时就医，为医生诊治提供重要线索，为某些疾病，特别是疑难病及恶性病的早期发现、早期诊断、早期医治和早日康复创造有利条件。经医生检查、诊治后，可按医嘱制定一套有针对性自我康复保健计划，以利早愈。而通过检查很可能发现某些潜在危险因素，如超重、高血压、高血脂、血液粘稠度增高、动脉硬化、血糖高等。在积极配合医务人员治疗的同时，可通过适当活动锻炼，饮食、生活习惯诸方面调节，预防及治愈疾病。预防或推迟某些并发症的发生。与疾病斗争过程中，增长医学知识，总结并积累一套适合自己治病方案，提高健康水平的自我保健健身方法和养生长寿之道。这即所说的自我保健。就是健康中老年人，或身患一种或几种慢性疾病的中老年人，利用自学所掌握的医学知识和保健养生方法，在不住医院，不求医生、护士的情况下，依靠自己和家庭成员的协助，对身体进行自我观察、诊断、治疗、护理和预防，逐步养成良好的生活饮食习惯，建立起一套适合自己身体健康状况的健身和养生方法，达到健身祛病，增进健康素质，提高生活质量从而预防疾病，推迟衰老和延年益寿的目的。

中年人的心脏与血管

心脏是人体中血液循环的核心动力装置．血液规律地舒缩，推动血液在血管内不断地循环流动着，完成人体所需物质的运输和代谢，在人的一生中心脏的工作量是相当大的。心脏位于胸腔内，大小与自己拳头相似，1/3部分位于胸部正中线的右侧，2/3部分在正中线左侧，正常情况下，在胸部左侧第5肋间乳腺处，可以看到和触到心脏的搏动，心脏被房间隔和室间隔分成左、右两部分，分别叫左、右心房和左右心室。心房与静脉相连心室与动脉相通。左、右心房不相通，左、右心室也不通。心房与心室，心室与动脉之间均有定向开关的瓣膜，右心房与右心室之间的叫三尖瓣，右心室与肺动脉之间的叫肺动脉瓣，左心房与左心室之间的叫二尖瓣，左心室与主动脉之间的称主动脉瓣，心脏与大血管根部的外侧有膜包裹，这就是心包，在正常情况下，心包膜内有少量浆液，当心脏舒缩搏动时，可起润滑作用。

心脏具有自律性和传导性，房结的自律细胞可使心脏起搏，并由传导纤维传导，且受神经体液因素双重调节。如果房结及传导系统出现了各种不同的病理状态，就可引起各种各样的心律失常。心脏本身的血液供应由主动脉发出的冠状动脉来承担。冠状动脉管腔大小及其分支的偏少或由于各种原因引起冠状动脉粥样硬化管腔狭窄、或闭塞时都可造成冠状动脉的血流量减少，而直接影响心肌的供血，心肌就会发生缺血、缺氧，病人可表现出心绞痛、心肌梗塞。如果冠状动脉管腔狭窄和闭塞是缓慢发生的，冠状动脉就可以开放小血管或形成新生的小血管，构成侧支循环，从而来代偿冠状动脉的供血不足。中年人的心脏、血管具有明显的年龄特点，据大量的有关资料证明，发现冠状动脉狭窄在中年时期发展最快，脑力劳动者比体力劳动者冠状动脉狭窄的发生率高出近1倍，男性高于女性。中年以后，随着年龄的增加，尤其是到了中年后期，体力活动及其正常的社会活动的减少，心脏的体积和重量可趋减小，而出现心肌硬化，心内膜也会渐渐增厚和硬化，瓣膜也会逐渐变硬、增厚使心脏收缩功能下降，排血量减少，动脉壁中钙的含量增加，使得弹性纤维变性，胶原纤维增加，动脉壁弹性下降，动脉内壁可逐渐出现不同程度的粥样硬化，使得动脉管腔变窄，血管弹性下降，对动脉压的缓冲能力降低，常有血压的波动，由于动脉粥样硬化以及心血管结构、功能的改变，心血管疾病的发病率增加，所以中年时期应对心脏血管病有足够的认识，这是中年保健的重要内容之一。