怎么样能延缓衰老

怎么样能延缓衰老

保持舒畅愉快的心情

心理和精神健康是延年益寿的基础。

人的一生中能够保持心理和精神健康是最重要的。民间历来有药补不如食补，食补不如神补，神补不如心补之说。心指大脑，即中枢神经系统，控制人体一切，起到全身平衡协调作用。人的七情六欲是致病的内因，有50-70%是心理性疾病，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，财、色、名、利、贪、妒六欲在现代社会中尤其刺激人。对此，心理精神上易失去平衡，而异常心理状态即"变态"可促发剧烈的、持久的神经、内分泌和免疫系统功能紊乱，从而引起一系列的身心疾病（高血压、消化性溃疡、糖尿病、冠心病、痹症等）。一切对人不利的影响中，最能使人短命的，要算恶劣的心理和精神崩溃。70--80%老年病属于心身疾病，即人不良心理状态导致各器官出现不良生理与病理反应，如情绪波动、大喜大怒等，可使肾上腺分泌儿茶酚胺骤然增多，心率加快、血压上升、诱发心绞痛、心律失常、心肌梗塞、高血压病、脑溢血，甚至猝死。而精神创伤，郁闷心情都可使气管粘膜肿胀，分泌物增多，支气管痉挛，诱发哮喘，肺源性心脏病等疾病。不良心理和精神状态还可通过神经内分泌系统，干扰免疫系统，使免疫功能下降，导致恶性肿瘤的发生发展，并感染各种疾病。

因此，凡是过去惯于自我克制，心理精神压抑，倾向防御和退缩的心理状态，有心理矛盾和不安感而压抑自己愤怒和不满情绪的人，应多找知心朋友诉说发泄，以求帮助、劝导和安慰，在困难挫折面前，一定要想得透，看得开。在此，我们将美国心理学会1999年提出的保持心理平衡的11种方法推荐给大家：⑴排除愤怒情绪，以避免失态及后悔：⑵不对自己过分要求，把奋斗目标确定在自己力所能及的范围内．以避免挫折感；⑶对他人期望值不要太高，以避免失落感；⑷做必要的妥协和屈服，以避免小题大做；⑸迅速离开不利的刺激源，以避免刺激加剧；⑹向知心朋友倾诉，以避免心理压抑；⑺不处处争强好胜，以避免心理压力；⑻为别人做点好事，以避免孤独；⑼在一段时间内，集中精力做好该完成的事情，以避免过渡的心情紧张；⑽扩大人际交往，以避免孤陋寡闻；⑾自我娱乐，以避免烦恼郁积。

保持心情愉快是维持健康和长寿的前提条件。

人心情愉快时，脉搏、呼吸、血压、胃肠蠕动、消化液分泌、新陈代谢均处于平稳、协调状态，如其心情烦躁，情绪低落，恐惧、焦虑，生气时体内儿茶酚胺、5-羟色胺大量释放，可使血压和血糖升高，血管收缩，呼吸急促，脉搏加快，冠状动脉血流不畅，诱发心绞痛、心肌梗塞。而去甲肾上腺素大量分泌，交感神经与副交感神经失衡，肠蠕动减弱，消化机能减退，免疫系统功能呈抑制状态，免疫力下降，易感染疾病。据此，世界卫生组织提出，"生气不超过5分钟"的口号。因为人生总会遇到这样那样不顺心的事，绝不能一意孤行而不能自拔。

国外研究证明，性格外开朗乐观，善于从有利方而思维的人，言行举止与所见所为都心情舒畅，精神愉快，自我放松、使脑细胞活性化，从而能刺激机体代谢加快，收到与参加运动同样的效果，保持心身健康、而遇事多从不利方面思维的人，则造成自我伤害与自我折寿，科学研究证实，善于从有利方面思维的人，大脑能分泌出一种类吗啡物质，能改善大脑功能。维持脑神经细胞活力，使人心情愉快，增强人体免疫功能，防衰益寿，防病健身。相反，对凡事斤斤计较，经常处于紧张、忧郁、压抑的精神状态，或遇事专往难处、坏处、不利方面考虑的人，大脑会分泌去甲肾上腺素，引起血管收缩、血压上升，心跳加快，易导致心律失常、血管栓塞、脑出血或脑梗塞，使人折寿。

思想情绪与人体健康和衰老速度有密切关系。

思想乐观是抗病健身、防病的精神支柱，一乐百病消，一乐解千愁，精神支配着人体免疫功能，情绪安静、镇定面对现实生活，一切从实际出发，不追求不应得到或不能够得到的东西，没有沉重的思想负担；不该为小事耿耿于怀，也不因挫折、打击而沉闷不能自拔，能经受得起各种打击，对过去的是是非非恩恩怨怨，磕磕碰碰，报以超脱豁达的心态，过着看似平淡，实则更加丰富愉悦的生活；自古有云，知足常乐，始终使自己保持安静愉快的精神状态；保持满腔热情接触社会，结交朋友，交流信息，沟通思想；以康而寿为目标，把健康摆在首位，长寿只是体健的结果，只有体健才能提高晚年生活质量，长命百岁。

不良思想情绪可诱发癌症和其他多种疾病。国内l份调查报道93例肺癌、胃癌病人，其中精神上受过重大打击，以致长期思想情绪不佳者69例，占80%。基于此，要不断把自己的性格调整到正常性格（开朗、乐观、知足、向上），尽力做到心胸开阔，淡泊人生，不患得患失。凡事想开点、超脱点，难得糊涂，名利只不过是过眼云烟，那怕贵于帝王将相，亿万富翁也无不是光着身子来，不带半根草走?何必为财物所累，为名所困，为人处世严于律己，宽以待人，以助人为乐。