瘦腿超教程让你自信穿上铅笔裤

夏季里各位姐妹们一定都想要穿上漂亮的铅笔裤，展现自己完美腿部曲线吧，但是，你是不是担心自己的腿部赘肉会破坏了美感呢？ 不要担心，现在小编就提供给大家最有效的5步炼成迷人双腿的瘦腿减肥操，帮你的腿部减肥，让你能快速瘦腿穿上铅笔裤！

瘦腿超教程，如何瘦腿

椅上踮腿

目标：大腿和四头肌

1、 站立，身旁放一个椅子或者矮凳子。

2、 左脚踩在椅子上面，保持腹部收紧，背部挺直。

3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右脚。

4、 做十次，保持左脚在椅子上面。换腿重复。

侧腿举

目标：大腿和大腿内侧

1、 右侧躺在地上，右膝盖弯曲90度。伸直左腿。

2、 放松左脚，脚趾朝向上方，举起左腿45度。

3、 放下左腿，做20次，换腿重复。

弯曲伸展

目标：大腿肌肉和小腿

1、 四肢趴在地上，两手位于肩膀下面，膝盖位于**下面。

2、 举起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。

3、 伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。

4、 做20次，换腿重复。

侧腿画圈

目标：大腿肌肉、大腿内侧

1、 站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在**。

2、 举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量。

3、 收腹，做20次，换边重复。

滑冰跳

目标：大腿、四头肌、大腿内侧、小腿

1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲。

2、向右边跳离30厘米左右，以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。

3、跳回原来的地方，坚持1分钟。