饮食方法 小孩太胖怎么控制体重

小孩太胖怎么控制体重 饮食方法

现在城市中独生子女较多。人们生活水平提高了，市场商品供应又丰富，家长们都愿意自己的儿童吃得多，营养好。但是，有的儿童因为吃得多而缺少活动，就会产生营养过剩现象，变成小胖子。据调查，城市中每百名儿童中就有两名是肥胖儿童。较胖的儿童不一定就是肥胖儿童，只有体重超过标准20%才能算肥胖儿童。对照标准见附录《全国城市中学生6项形态指标平均值指标准差》。

胖儿童减肥的办法是两条：

●节制饮食。

●多锻炼。

但是，在节制饮食的同时，又要注意保证营养平衡，让儿童健康成长。正确控制的关键在于，要控制导致儿童发胖的脂肪和糖类，又要充分供应儿童生长发育所需要的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，具体办法有：

1．控制主食，多吃些粗杂粮。

2．少吃油腻、油炸食品，少吃甜食，不吃零食。

3．多吃些含优质蛋白质的食物，如牛奶、蛋类、鱼、虾、瘦肉、豆制品类。

4．多吃新鲜的蔬菜和水果。

5．适量饮水。

6.加强体育锻炼，多让儿童跑跑步、打打球、游冰、爬山之类、让胖儿童既能减肥，又能增强体质。

儿童肥胖，家长不必着急，要有耐心慢慢地改变儿童的饮食习惯，要对儿童讲清道理，让儿童自觉自愿地配合爸爸妈妈，坚持下去，一定会有效果，千万不要逼迫儿童，更不能给儿童乱服用减肥药物。

肥胖学生的饮食应注意哪些问题

中小学生肥胖，一般除遗传等因素外，由于摄入的热能多于机体消耗的热能，致使多余的热能转化为脂肪，以脂肪形式贮存于体内而造成的。所以，通常把这类肥胖称为单纯性肥胖，有时也称之为营养性肥胖。肥胖学生大多有这样一个特点，就是吃得过多，活动过少，而且他们都偏爱一些高热能食物，如糖果、含糖饮料、冷饮、巧克力、奶油蛋糕，以及各种油炸食物。

机体的肥胖不但会造成体态臃肿、动作迟缓，成年后还容易发生心、脑血管疾病。因此，在儿童、青少年时期就要注意预防肥胖、控制肥胖的进一步发展。由于单纯性肥胖的主要矛盾是热能摄入过多，而消耗相对过少，因此在饮食上多加注意是控制肥胖的有效措施，这就是所谓的膳食治疗。膳食治疗不同于药物治疗，它是在保证机体蛋白质和其他营养素需要的前提下，通过总热能的摄入，造成摄入的热能少于消耗的热能，使机体热能处于入不敷出的状态，迫使机体动员脂肪产生热能来弥补热能的不足。这样，经过一段时期以后，可以达到减轻体重，控制肥胖的目的。

肥胖学生的饮食应注意以下几个方面：

1、保证足够的蛋白质和其他营养素的摄入，这是维持健康和正常生长发育所必需的。

2、控制总热能，脂肪和糖类的摄入量，少吃高热能食物（包括各种甜食、高脂肪食物和油炸食物）；少吃或不吃零食；适量减少主食。

3、应多吃蔬菜、水果，以补充一些营养成分，增加饱腹感。

4、吃饭时应细嚼慢咽，避免狼吞虎咽地过快进食。

肥胖是怎样发生的，不吃早餐可以减肥吗

造成儿童、少年肥胖的原因比较复杂，但是目前比较一致认为，营养摄入过多和缺乏体力活动是主要原因。当吸收热能大于消耗热能时，过多的热能即在体内转化为脂肪堆积，使体重增加。许多研究还证实，肥胖常带有家族性，并认为这与其稳定的生活习惯有关。

父母亲肥胖是子女发生肥胖的一个重要危险因素。有关代谢的研究也表明，一些肥胖者和正常人的摄入食物种类虽然相同，但肥胖者的合成代谢水平却高于正常人，而这些肥胖者常表现出对食物的需求更为强烈，往往在饭前有饥饿感，而饭后又有过饱感，且喜食用高脂肪、高热能的食品。另外，少年儿童的肥胖有两个多发期，当在1岁以内，因脂肪细胞的增殖活跃，是肥胖发生的物质基础；而1岁以后主要发生脂肪细胞体积的变化。